气温骤降呵护你的膝关节

     家政保姆教你呵护膝关节

青少年：运动前先热身

　　青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态，运动不当是损伤膝关节的主要原因。

　　李康华指出，爱好体育的青少年更容易发生膝关节损伤，其中以韧带拉伤最为常见。为了?；はス亟?，青少年尤其不能忽视运动前的热身运动?！跋ス亟诘奈榷ㄐ匀【鲇谌痛耐暾院图∪獾男餍?。一旦热身不够，在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同?；な?，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供?；?，韧带就易受力过度而造成损伤?！?

　　据了解，除了热身意识不够，缺乏?；ひ馐?、不了解?；はス亟诘募记梢彩堑贾鹿亟谑苌说闹饕?。韧带损伤最容易发生于起跳落地和急转身时，正确的方法是保持前脚掌着地，同时屈膝、屈髋。

　　此外，在青少年阶段骨骺还在发育阶段，偶尔觉得膝关节有些疼痛是正常的。

　　中年：爬山锻炼不可取

　　人到中年，往往越发重视健身。李康华表示，门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者，他们大都是由于一次性过度运动而造成膝关节损伤的。

　　李康华表示，中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变，还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。

　　因此，中年人在运动中应当注意以下几点：首先，不主张进行针对某些肌肉块的健美类训练，这样的训练会引起肌腱末端和软骨的损伤。其次，最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。此外，上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会过度负重。所以，那些把爬山或者爬楼梯当作运动的人往往会得不偿失?！霸僬?，中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼，突然心血来潮运动几个小时，结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的大有人在。中年人比较适合关节的小负荷训练，比如骑自行车、游泳等?！?

　　老年：科学有效地进行

　　“有些老年人存在这样的误区，觉得运动会加速膝关节老化。事实上，这种观念是不对的?！崩羁祷硎?，膝关节周围的肌肉、韧带增强了，就能减轻膝关节的压力

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，从而缓解疼痛感。

　　与“不运动派”相对应的是“过度运动派”，有些老年人为了锻炼腿部力量便刻意加强运动。李康华强调，每个老年人关节软骨的状态不同，适宜的锻炼方式和强度也不一样。老年人可选择慢跑、散步、打太极拳等小运动量的锻炼方式，以身体微出汗为度，提高关节灵活性。出现关节疼痛、酸胀、活动不灵等症状及时就医。

　　女性：高跟鞋短裙应少穿

　　31岁的左女士很喜欢穿裙子，冬天别人都裹着厚厚的外套出门，而她仍“要风度不要温度”——穿着短裙外出，里面只穿一件薄裤袜，寒风一吹直打寒战。家人劝她，她却认为出门上车、下车进单位，都有空调，不碍事。这些天她却时常感到两腿酸麻胀痛，膝盖还有点痛，影响出行。

　　李康华笑着表示，他也觉得很奇怪，常?？醇⒍车弥贝蚨哙?，可还是要穿着短裙上街，“有时碰上了穿成这样来看病的女孩，我都会劝她们带上护膝。但我估计没有几个女孩会‘遵照医嘱’的?！?

　　此外，李康华还提醒爱美的年轻女士尽量少穿高跟鞋?！按┥细吒?，两个膝关节的压力分布不均匀，破坏了它的力学平衡。临床上来看，因穿高跟鞋导致膝关节病的职业女性不在少数?！?

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